スポーツジムに通って免疫力をあげよう！筋力と免疫力の関係を解説

スポーツジムでのトレーニングは、筋力を高めるだけでなく、免疫力も向上させる効果があることを知っていますか？適度な運動はストレスを軽減し、免疫機能を改善するのです。つまり、ジムに通うことは健康な身体作りのためにピッタリの選択肢といえるでしょう。そこで本記事では、筋力と免疫力についてさらに詳しく迫っていきます。

免疫力をあげると体にどんな変化があるのか

まず、免疫力とは何かということについてみていきましょう。免疫力は、ウイルスなどから体を守る防御能力のことを指します。外部からのウイルス侵入などを監視し、侵入した場合には撃退する働きを担っているのです。では次に、免疫力を上げると体にどのような変化が起きるのかについてみていきます。

風邪や感染症にかかりにくい体になる

免疫力が高まると、風邪や感染症にかかりにくくなるでしょう。免疫力が十分であれば、体は外部からの侵入を迅速かつ効果的に阻止するので、病気にかかるリスクを低下させます。

アレルギー症状を軽減できる

免疫力が高まると、アレルギー症状も軽減されます。免疫システムが正常に機能することで、アトピー性皮膚炎や花粉症などのアレルギー反応を起こりにくくするのです。これは、免疫システムが過剰反応することを抑制し、体の不快な症状を緩和する効果があります。

疲れにくい体になる

免疫力が高まると、疲れにくい体になります。免疫システムは体の疲労物質を排除し、細胞の修復や再生を促進します。そのため、免疫力が十分であれば、体はより迅速に疲労を回復し、持久力や体力を向上させてくれるのです。

そのほかの良い変化

免疫力が高まると、消化器系や皮膚など、体のさまざまな部位にもよい影響があります。たとえば、免疫力が強化されると、消化器系の調子が整い、下痢や消化不良などの問題が改善しやすくなるでしょう。また、皮膚の状態も改善され、肌荒れや吹き出物の減少にもつながります。

筋力と免疫力の関係とは

免疫力を高めるためには、筋トレなどの適度な運動が非常に重要です。では、なぜ筋トレをすると免疫力が上がるのかについてみていきましょう。

まず、適度な運動をおこなうことで、免疫システムを担うナチュラルキラー細胞が増殖します。このナチュラルキラー細胞は、体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異によって異常となった細胞を認識し、攻撃・破壊する役割を果たします。そのため、ナチュラルキラー細胞の増殖は免疫力を向上させるうえで重要な要素なのです。

また、筋肉量が増えると、運動をした際に体温が上昇しやすくなり、血行がよくなります。その結果、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、免疫力が高まる効果があります。適切な筋力を維持することは、免疫システムの正常な機能を維持するために必要不可欠です。

これらのことから、筋力と免疫力は密接に関連しています。適度な運動によって筋力が増強されると、免疫システムも強化され、体は病気や感染からより効果的に守られるのです。

免疫力をあげよう！おすすめスポーツジムメニュー

免疫力を向上させるためには、自分に合った適切なスポーツジムメニューが必要です。こちらでは、おすすめのスポーツジムメニューについてみていきましょう。

普段あまり運動をしない人には

普段あまり運動をしない人が、急に激しい運動をすると心血管系のリスクを高める可能性があるので注意が必要です。まずは、ランニングマシンやフィットネスバイク、プールでの水中歩行などの軽い有酸素運動を週に2回程度おこなうことからスタートしてみましょう。

なお、有酸素運動は30分〜1時間を目安にすることをおすすめします。また、筋トレをすることも大切で、胸、背中、下肢を無理のない範囲で重点的に鍛えてください。このとき、スクワットや腕立て、レッグプレスなどがおすすめです。

普段から運動をしている人には

普段から運動をおこなっている人や活動的な人は、週に3回以上の有酸素運動と筋トレを取り入れることをおすすめします。ランニングマシンや縄跳びなどの有酸素運動をおこない、筋トレでは胸、背中、下肢の3箇所をバランスよく鍛えてください。スクワット、ダンベルフライなどのエクササイズが効果的です。

また、高強度の有酸素運動を取り入れる場合は、20分〜1時間程度を目安におこないましょう。

そのほかのおすすめジムメニュー

スポーツジムには、さまざまなトレーニングマシンがあります。これらを上手に活用することで、より効果的なジムメニューを組むことが可能です。たとえば、クロストレーナーは腕と足を同時に動かせるマシンで、全身の筋力トレーニングに効果的です。

また、アブドミナルクランチは腹筋を重点的に鍛えられ、引き締まった腹部を目指す方におすすめです。ロータリートーソはウエストを引き締めたい方に効果的で、腰回りの筋力アップにも役立ちます。

さらに、チェストプレスは腕周りの筋肉を鍛えるのに効果的なマシンで、胸部や上腕部の筋力を増強することで、全身のバランスのよい筋力トレーニングが可能です。また、レッグカールは太ももの筋力を強化するのに適したマシンで、太ももの裏側の筋肉を集中的に刺激し、足部の筋力アップに効果があります。

まとめ

免疫力を高めることは、健康的な身体を維持し、病気や感染症から身を守るために重要です。筋力トレーニングや適度な運動を通じて免疫力を向上させましょう。この際、スポーツジムを活用して、免疫力を高めるトレーニングを取り入れることで、より健康的な生活を送ることが可能です。

定期的な運動習慣の継続は、免疫力をサポートする重要な要素です。自分に合ったトレーニングプランを見つけて、免疫力を向上させるための努力を続けましょう。